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「ねむる本」極度の不眠から私を救った、たった2つの方法
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死んだほうが楽かもという不眠から救われた方法

眠れない時に寝る方法 [眠れない時]

眠れない時に寝る方法。

とあるサイトでこんな方法を見つけました。

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1.息をゆっくり口から吐き出す。
ヒューっと息の音をたてながら行う。

2.口を閉じて4秒かけて鼻から息を吸う。

3.7秒息を止める

4.8秒かけて口から息を吐き出す。
ヒューっと息の音をたてながら行う。

─────────────────────────────

これを4セット繰り返すそうです。

おそらく深呼吸をして副交感神経を優位にしようというものだと思います。

効果ありそうですね(^^)

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妊娠初期 眠れない [妊娠初期 眠れない]

妊娠初期も眠れない方が多いんですね。

何でも、妊娠中は赤ちゃんの睡眠周期にお母さんも引っ張られてしまうみたいで、赤ちゃんと同じように深い眠りのノンレム睡眠が短い状態になってしまうとか。

対策としては、あまり眠れないことを気にせず、ストレスを貯めずに、眠れない状態とうまく付き合っていくことだそうです。

眠れないのはおなかで赤ちゃんがいる証なので、貴重な瞬間だと思ってうまく眠れない時間を過ごせるといいみたい。
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眠れない時に聞く音楽 [眠れない時]

眠れない時に聞く音楽、バイノーラル・ビートになっている音楽が良いそうです。

このCDもバイノーラル・ビートになっている音源が収録されています。



集中力アップにもいいみたいなので、1枚あるといいかも。

奥さんプレゼントしてみようかな(^^)

[バイノーラルビート] ブログ村キーワード



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