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「ねむる本」極度の不眠から私を救った、たった2つの方法
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死んだほうが楽かもという不眠から救われた方法

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歯の噛み合わせ [夜 眠れない]

歯の噛み合わせが夜眠れない、不眠の原因の場合もあるそうです。

肩こり腰痛、頭痛、手足の冷え、生理痛など、歯の噛み合わせが悪いことの影響で、様々な不調が体に起こることがあり、その中に不眠も症状として含まれるとか。

歯の噛み合わせに問題が無いか、自分でチェックする方法は・・・・

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1、鏡を見て顔が左右対称かチェック
2、ほうれい線が左右対称かチェック
3、鏡を見ながら口をゆっくり開け、まっすぐ開くかチェック
4、頬を口の中と外から指で挟み、その厚さの違いをチェックする
─────────────────────────────

上記をやってみて、違和感がある部分があったら、歯の噛み合わせのトラブルがある可能性が高いそうです。


調べてみると、歯の噛み合わせを自分で治すには、「ベロ回しトレーニング」が有効とありました。

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≪べろ回しトレーニングのやり方

口を閉じて、舌先を上の右奥歯の外側、歯と頬の間に入れる
口は閉じたままで、歯の外側をなぞるように、右奥歯→前歯→左奥歯へと舌を移動
次に舌を下左奥歯と頬の間にいれ、そのまま下前歯→下右奥歯→上右奥歯まで移動
このぐるっと1周させる動きを2~3秒かけて、50回行う
右回りが終わったら、同じ回数だけ逆回りも行う
左右50回を1セットとして、朝昼晩に1セット、1日に合計3回行う
─────────────────────────────

なんか文章を見ると大変そうですが、このベロ回しトレーニングは、噛み合わせ以外に二十あご、ほうれい線、虫歯に歯周病などいろいろ効果があるそうなので、やってみる価値はありそうです。

ちなみ3ヶ月続けると効果があるとか。
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寝具を変えてみようと検討しています [夜 眠れない]

最近寝具を変えようかと検討中です。

まずは、夫婦でセミダブルサイズのマットレスを使ってるのですが・・・・

やはりちょっと狭いです(; ・`д・´)


これは、シングル二つがやっぱりベストかなと思っています。

そして、今はマニフレックスのマットレスを使っているのですが、マットレスなども含めて再検討してみようと思っています。

今良さそうだと思っているのが、メディカルコンフォートです。




いわゆる高反発系のマットレスですが、へたれづらくて丸洗いできるところがいいなと思っています。

ちなみにエアウィーブも調べてみると、へたりが早いという意見があったので、頻繁に買い替えできる方にはいいのかも。
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ストレスで眠れない [夜 眠れない]

また最近妻が眠れないようです。

職場が変わって役割も変わったことでのストレスが原因みたい。

とにかく、人間関係が大変みたいです。


仕事の慣れは時間が解決すると思うのですが、人間関係の方が・・・・

なかなか大変そうです。


とりあえず、このブログにまとめている方法をいくつかまた妻に試してもらうようにしていこうと思います。

やっぱり不眠って辛そうです。

早くなんとかしてあげたいと思います。


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